Ngemil berlebihan bisa dipicu oleh berbagai hal. Dimulai dari kadar gula darah rendah, stres, hingga masalah emosional lain.
Berikut ini langkah-langkah untuk menghentikan keinginan ngemil.
1.Jangan lewatkan waktu makan
Makanlah
tiga kali sehari dan dua kali makan kudapan secara teratur. Usahakan
jarak antara waktu makan dan snack tidak lebih dari lima jam. Ini
berguna untuk menjaga kestabilan kadar gula darah dan menghindari Anda
dari rasa lapar yang hebat. Kadar gula darah yang rendah dan rasa lapar
merupakan kombinasi berbahaya yang menyebabkan Anda makan berlebihan.
2. Pola makan gizi seimbang
Usahakan
kandungan protein, lemak, dan karbohidrat pada setiap hidangan makan
besar dan snack. Contohnya, bila biasa makan apel sebagai snack,
tambahkan selembar roti gandum dan keju rendah lemak.
3. Bikin buku harian
Buku
catatan mengenai pola makan sehari-hari ini akan mendeteksi pola makan
Anda. Contohnya, mungkin Anda selalu ingin ngemil setiap sore setelah
pukul 15.00. Ini bisa berarti Anda membutuhkan snack yang cukup untuk
sore hari. Bisa juga berarti bahwa makan siang Anda belum cukup gizinya
untuk memasok kebutuhan. Mungkin ini juga berarti Anda sedang sangat
stres sehingga butuh istirahat sejenak.
4. Hindari diet rendah kalori
Diet
yang kurang dari 1.200 kalori per hari akan menyebabkan keinginan
ngemil karena pada dasarnya diet rendah kalori menyebabkan kelaparan.
Penelitian membuktikan bahwa orang yang diet rendah kalori sering
mengalami keinginan ngemil dan sehari-hari hidupnya dipenuhi dengan
makanan. Jika tidak yakin dengan kebutuhan kalori yang tepat untuk Anda,
konsultasilah pada dokter ahli gizi.
5. Jangan lupakan karbohidrat kompleks
Karbohidrat
kompleks seperti biji-bijian mengandung serat yang membantu menjaga
kadar gula darah stabil. Kadar gula darah rendah telah disebutkan
menyebabkan timbul keinginan ngemil.
6. Bersihkan lingkungan
Hindari
pemicu keinginan ngemil di rumah atau kantor jika memungkinkan. Sudah
pasti sulit menolak cokelat atau keripik kentang jika kedua makanan enak
ini ada di sekitar kita. Semakin sedikit godaan di sekitar, semakin
baik.
7. Jangan terlalu kaku
Tetaplah
menikmati dessert dan snack kesukaan. Jika benar-benar berhenti makan
makanan enak itu, Anda malah terobsesi terus. Dan ketika "pertahanan"
jebol, Anda akan makan terlalu banyak.
8. Icip-icip sedikit saja
Biarkan
diri mencicipi sedikit saja makanan enak seperti cokelat yang diingini.
Jika ingin makan lebih banyak, cari cokelat rendah kalori.
9. Cari pengalih perhatian
Ketika
keinginan ngemil datang, tunggu selama 15 menit sebelum benar-benar
makan. Cobalah melakukan hal lain, seperti berjalan-jalan di luar
sejenak atau mengobrol dengan rekan kerja. Kadang mengalihkan perhatian
selama lima menit saja cukup untuk mengusir keinginan iseng ngemil.
Sumber: Kompas Health
0 comments:
Post a Comment